你的情绪很重要!
2023年12月13日
2023年12月13日
埃琳娜·萨维娜
教学是一项情绪化的工作. 当你的学生做得很好，父母对你的工作表示赞赏时，你可能会感到高兴, 或者当一个努力奋斗的学生取得进步时充满喜悦. 不过，没有人需要告诉你，也有很多负面情绪. 当学生参加全国性考试时，你可能会感到焦虑——确实如此, 你的工作可以通过你的学生在这些测试中的表现来判断. 当你和你的学生说再见或得知你的一个学生生活贫困时，你可能会感到悲伤. 当你不能达到你的教学目标时，你可能会生气, 经验不公正, 或者当你需要做很多文书工作的时候, 什么让你从教学中分心. 记住这一点 所有 情绪很重要，即使是消极的.
这些情绪对教学有很大的影响, 课堂上的关系, 学生的学习和行为, 教师的幸福. 研究表明，当教师体验到积极情绪时, 它们更有效，让学生更享受学习. 另一方面, 消极情绪限制了教师对教学策略的选择，降低了教学效果. 此外, teachers can transmit their negative emotions to students; when teachers are stressed out, 他们的学生也是如此. 教学是一项关系性的工作，而关系总是情绪化的. 你通过你的情感表现出你对学生的关心.
情绪表明某件事对我们很重要. 例如, 如果你对即将到来的指导教练或校长的观察感到焦虑, 你的焦虑可能会告诉你，展示能力对你来说非常重要. 你的焦虑也可能表明你在某一特定领域没有很强的技能, 你需要花额外的时间来准备. 如果你对父母不参与孩子的凤凰体育买球感到愤怒, 这意味着你关心你的学生，想要利用一切资源让他们成功. 此外, 你的愤怒可能会激励你积极参与学校的活动，加强家长的参与. 这些例子表明，消极情绪并非无用或不好，它们是有功能的. 因此，忽视或压制它们是没有帮助的. 除了, 压抑情绪是不健康的，因为它会导致高血压, 记忆问题, 社会支持的减少.
教育研究员兼作家安迪·哈格里夫斯写道, “创造并维持一种动态, 吸引人的课程……需要努力的情感工作, 投资, 或劳动. 面对学生的威胁行为时保持冷静和镇定也是如此.“你有多少次在感到疲倦或沮丧的时候面带微笑?? 可能经常. 老师们有一种被称为“情感规则”的信念，凤凰体育买球哪些情绪是合适的，哪些是不应该向学生展示的. 他们更愿意表现出积极的情绪而不是消极的情绪. 在这方面，愤怒尤其成问题. 当你表达出一种“适当的”情绪时，尽管你感受到了不同的情绪(例如, 你感到愤怒，但表现出你很满足), 你在做情绪劳动. 情绪劳动消耗了大量的精神资源，最终使你的情绪枯竭. 这就是为什么为了你的情感健康, 真实地表达你的情感是很重要的. 真实的情感表达也促进了课堂上的学习和关系:当教师在情感表达上开放时，学生更信任教师. 只要记住，情绪表达的强度应该有所调节，这样才不会引起学生的焦虑.
是什么激发了教师的情感? 一个主要因素是学生的表现. 这应该不会让人感到惊讶，因为老师在他们的学生身上投入了很多. 此外，学生作业的质量在一定程度上反映了您的教学. 当您的教学努力结出硕果时，我们感到十分高兴! 另一方面，当学生表现不好时，你可能会感到愤怒和羞愧. 请记住，学生的成绩除了受您的教学影响外，还受许多其他因素的影响, 其中很多是你无法控制的.当教师被要求使用违背其职业哲学的教育实践时，他们可能会有强烈的情绪. 你是否曾经问过自己:“我的角色是什么?? 是为了促进学生的学习，还是为了让他们为考试做准备?“高风险的考试不仅给学生带来压力，也给老师带来压力. 另外, 专注于标准化的表现可能与你认为教学是一种关心他人的职业的想法相矛盾.
学生行为是教师情感的另一个常见诱发因素. 想想一个经常在课堂上违反纪律的学生. 你对他或她的行为有什么看法? 也许是愤怒或焦虑? 你可能会有复杂的情绪:你感到愤怒和悲伤的同时，因为你知道这个学生有一个不幸的家庭情况. 当学生不听话时, 你必须花时间试图解决问题行为，最终减少你的教学时间. 难怪学生的问题行为会引发负面情绪——这会让你在教学中分心.
与学生的关系, 父母, 而同事们往往情绪激动, 积极的和消极的. 当学生和家长表示感激, 当你有友好和支持你的同事时, 你可能会有积极的情绪. 然而, 当关系紧张，你感到不被欣赏和不被支持, 它可能会导致失望和悲伤的感觉.
教育的变化和改革是教师情感的另一个重要来源. 我们都需要一个可预测和稳定的环境来感到安全和控制. 如果我们失去稳定感，面对很多不确定性，就会加剧焦虑. 这就是为什么教育领导者在计划和实施改革和变革时必须保持警惕——他们需要考虑到教师的情绪. 充分的准备和征求教师的意见可以阻止教师的负面情绪.
重要的是要知道，不是情境本身唤起了我们的情绪, 而是我们如何应对. 例如，你有一个学生拒绝做作业. 在这种情况下，不同的老师可能有不同的方法或解释. 一个老师可能会认为学生不喜欢他们. 在这种情况下，由此产生的感觉将是悲伤和失败. 另一位老师可能会认为学生不听话是因为他们想挑战老师的权威. 在这种情况下你会怎么想, 特别是, 如果你认为学生必须尊重权威人物? 也许生气? 然而，这两种评估都可能是错误的. 这个学生不听话是因为他们在父母吵架后一夜没睡. 有了这些信息，你觉得这个学生怎么样?
教学是一项要求很高的职业. 你同时承担着许多责任:提供指导, 观察和管理课堂上的行为, 回应学生的需求, 预测需要你关注的情况, 处理好自己的情绪. 情绪倦怠在教师中很常见，这并不奇怪. 这种情况发生在教师经常经历压力并且难以管理压力的时候. 情绪衰竭的迹象包括情绪衰竭的增加, 易怒的，容易生气的, 避免社交聚会, 睡眠问题, 和焦虑. 情绪倦怠会降低教师的教学能力，降低教师的工作满意度. 此外，这也是教师离开这个职业的主要原因之一. 防止情绪衰竭，保持情绪健康, 考虑下面描述的几个策略.
专注于积极的情感体验. 我们倾向于注意到负面情绪，因为它们困扰着我们, 而积极的情绪往往会被忽视. 心理学家芭芭拉·弗雷德里克森提出了一个凤凰体育买球积极情绪的有趣理论, 被称为“扩展和构建理论”.根据这个理论, 积极情绪拓宽了我们的行为范围, 让我们更有创造力, 对学习更开放. 当我们情绪低落或痛苦时，它们也会为我们提供资源. 此外, 当我们在压力事件后体验到积极情绪时, 积极的情绪帮助我们更快地回到正常状态. 这就是为什么关注积极情绪是至关重要的. 养成每天注意积极事件的习惯. 它们不需要很大. 也许学生们很投入今天的课程，或者他们合作得很好. 也许你喜欢开车去学校欣赏美丽的风景，或者你的同事称赞你的穿着.
建立一个社会支持系统. 社会支持对你的情感健康至关重要. 在你的学校寻找有相似价值观或教学理念的同事. 有一个可以让你感到舒适的地方互相交谈，建立一种社区意识吗.
建立一个自我照顾的例行程序. 自我照顾对保持情绪健康非常重要. 正如安迪·哈格里夫斯(Andy Hargreaves)所写，教师“有义务 收到 关心，以及给予它.“寻找不同的方式来补充自己. 这可以是一个爱好，晚上散步，读书，或者和朋友一起吃饭. 坚持你的自我护理程序，记住你说的话, “我没有时间”是你最需要它的时候.
把你的个人生活和职业生活分开. 在学校离开学校! 就像你关心你的学生和工作一样, 尽量少带作业回家，晚上不要老想着学校的事情. 这可以防止负面情绪蔓延到第二天. 如果你很难把自己从白天发生的消极事件中解脱出来, 第二天早上醒来，你可能会感到筋疲力尽，情绪低落. 晚上睡个好觉也很重要，因为它能帮助我们更好地调节情绪.
最后，对自己好一点. 不要过于自我批评——记住我们都有缺点. 尽你所能，庆祝你的成就!
埃琳娜女皇, 博士学位, 在詹姆斯·麦迪逊大学的研究生心理学项目和健康与人类服务创新研究所任教.
